অনেক সময়ই এমন হয় যে, শরীর ঠিক রাখতে জিমে গিয়ে ব্যায়াম করাকে একটি ক্লান্তিকর কাজ বলে মনে হয়। মানসিক ক্লান্তি নিয়ে ব্যায়াম করলে তা যে শরীরের জন্য খুব একটা উপকার বয়ে নিয়ে আসবে তেমনটিও নয়। বরং বিপরীত ফল আসাটাই স্বাভাবিক।
আর তখনই শরীর চর্চা জারি রাখতে যে কেউ বেছে নিতে পারেন নাচকে। প্রিয় গানের সঙ্গে নাচলে মন যেমন প্রফুল্ল হয়, তেমনি মেজাজ ভালো থাকে এবং মস্তিষ্ক তীক্ষ্ণ হয় বলে জানাচ্ছেন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা।
এর মানে এই নয় যে ভিকি কোশালের পাগলাটে ভাইরাল ‘তওবা তওবা’ পদক্ষেপকে টেক্কা দিতে নাচতে হবে। বরং প্রিয় মিউজিক বা গানের সঙ্গে হালকা দোলাচল বা একটু কোমর দোলানো এই আর কি!
যারা জিমে যেতে অনিচ্ছুক এবং বয়স্ক, যাদের ডিমেনশিয়া এবং আলঝেইমারের মতো স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে, তারাও নাচ থেকে প্রচুর উপকার পেতে পারেন। এমনকি যাদের প্রতিবন্ধিত্ব রয়েছে, তাদের জন্য শারীরিক-মানসিক সুস্থতার ভারসাম্য রাখতে নাচের বিকল্প সেই অর্থে নেই বললেই চলে।
কীভাবে নাচ আপনার মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ করে?
নিয়মিত হাঁটা এবং ব্যায়ামের বিপরীতে, নাচের জন্য আরও মস্তিষ্ককে আরও বেশি খাটাতে হয়।
এ প্রসঙ্গে ভারতের গুরুগ্রামের আর্টেমিস হাসপাতালের নিউরোসার্জারি এবং সাইবার নাইফের পরিচালক ড. আদিত্য গুপ্ত বলেন, “আপনি যখন নাচছেন, আপনি কেবল আপনার শরীর নাড়াচ্ছেন না, মস্তিষ্কের ব্যায়ামও করছেন। নাচের জন্য সমন্বয় এবং ভারসাম্য প্রয়োজন, যা আপনার স্থানিক সচেতনতাকে উন্নত করে এবং আপনার মস্তিষ্ককে নতুন সংযোগ গড়ে তুলতে সাহায্য করে।”
নিউ ইয়র্ক সিটির অ্যালবার্ট আইনস্টাইন কলেজ অব মেডিসিনের বিজ্ঞানী হেলেনা ব্লুমেন ‘রিডার্স ডাইজেস্ট (জুলাই ২০২৪ –ভারত সংস্করণ) এক সাক্ষাৎকারে বলেন, “নাচের জন্য জটিল মাল্টিটাস্কিং মানসিকতার প্রয়োজন। আর এ কারণে যখন কোনও ব্যক্তি নাচেন তখন মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশ ব্যস্ত থাকে, যা স্নায়ুগুলোকে একে অপরের সঙ্গে সংযোগ স্থাপনের ব্যাপারে শক্তিশালী করে তোলে।”
স্মৃতিশক্তি বাড়াতেও নাচ ব্যায়াম হিসেবে রাখে দ্বিগুণ ভূমিকা। কেউ যখন নাচের ধাপ এবং রুটিন শেখেন, তখন প্যাটার্ন, ছন্দ এবং ক্রম মনে রাখতে হয়। গান বা মিউজিকের বিট অনুসরণের সময় হাত এবং পা নাড়ানোর সঙ্গে সঙ্গে হয় মাল্টিটাস্ক।
আবার নাচের সময়টি মানুষকে তাৎক্ষণিকভাবে কিছু সমস্যার সমাধানও করতে হয়। যেমন- নতুন ধাপ আয়ত্ত করা বা বিভিন্ন ছন্দের সঙ্গে মানিয়ে নেওয়া।
“এই সমস্ত সুবিধাগুলো নিউরোপ্লাস্টিসিটিকে উদ্দীপিত করে, আপনার মস্তিষ্ককে মানিয়ে নিতে এবং পরিবর্তন করতে সাহায্য করে, মস্তিষ্কের মনে রাখার ক্ষমতা বাড়ায়,” বলেন ডঃ আদিত্য গুপ্তা।
ফলে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস (এমএস), আলঝেইমারস, ডিমেনশিয়া ইত্যাদির জন্য নাচ বিশেষভাবে উপকারী।
ফোর্টিস মেমোরিয়াল রিসার্চ ইনস্টিটিউট, গুরুগ্রামের নিউরোলজির প্রধান পরিচালক এবং প্রধান ডাঃ প্রবীন গুপ্তা বলেন, “এমএস রোগীদের নড়াচড়া এবং ভারসাম্য নিয়ে সমস্যা থাকতে পারে, যা তাদের ব্যায়ামকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।
তিনি জানান, তাদের প্রতি সপ্তাহে দুইবার করে এক ঘণ্টার জন্য নাচের সেশনগুলো মাঝারি ও মৃদু এমএস রোগীদের জন্য বিশেষ উপকার বয়ে এনেছে।
প্রবীন গুপ্তা বলেন, “নাচ পার্কিনসনস এ আক্রান্ত রোগীদের জন্য একটি চিকিৎসা হিসেবেও কাজ করে। কারণ এটি ভিজ্যুয়াল এবং শ্রুতি সংকেত ব্যবহার করে সামাজিক অংশগ্রহণ, চালচলন এবং ভারসাম্য উন্নত করার ওপর জোর দেয়।”
২০২১ সালে ইয়র্ক ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণায় দেখা গেছে, সাপ্তাহিক নাচের ক্লাসগুলো হালকা থেকে মাঝারি পারকিনসনস রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের আরও ভালোভাবে চলতে এবং দৈনন্দিন কাজগুলো পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
২০১৮ সালে পরিচালিত একটি সমীক্ষা চালাতে গিয়ে গবেষকরা দুই দল বৃদ্ধ মানুষের সুস্থতার পরিমাপ যাচাই করতে এমআরআই স্ক্যান ব্যবহার করেন। একদল নাচের প্রোগ্রাম অংশ নেন। আরেক দল ব্যায়াম করেন। দুই দলেরই শারীরিক সুস্থতা বেড়েছিল।
কিন্তু নাচের দলে যারা ছিলেন, তাদের মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা দ্বিতীয় দলের চেয়ে বেশি বৃদ্ধি পেয়েছিল। এসব কার্যক্ষমতার মধ্যে রয়েছে- স্মৃতি, মনোযোগ এবং সমস্যা সমাধানের মতো চিন্তাভাবনা দক্ষতার সঙ্গে পরিচালনা করা।
স্ট্রেস দূৃর করার মারণাস্ত্র
মন খারাপ? নাচ হতে পারে একটি চমৎকার স্ট্রেস-বাস্টার। নাচের কারণে ভালো অনুভূতির এন্ডোরফিন হরমোন নিঃসরণ হয়। এ হরমোন মস্তিষ্কের রিসেপ্টরগুলোর সঙ্গে যোগাযোগ করে মানসিক ব্যথার হ্রাস করে এবং উচ্ছ্বাস এবং সুস্থতার অনুভূতি উদ্দীপিত করে।
২০১৯ সালের এক সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়, নাচ থেরাপি হতাশা এবং উদ্বেগ হ্রাস করে এবং জীবনযাত্রার মান এবং আন্তঃব্যক্তিক এবং মস্তিষ্কের দক্ষতা বৃদ্ধি করে।
আরও স্বাস্থ্য সুবিধা
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, নাচ সুস্থ ও শক্তিশালী হওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। নিয়মিত নাচ কার্ডিওভাসকুলারের উন্নতিতে ভূমিকা রাখে। নমনীয়তা বাড়ায়, পেশী শক্তি তৈরি করে এবং সমন্বয় বাড়ায়।
হৃদয়ের জন্য ভাল
“যখন আপনি নাচবেন, আপনি অনেক উপায়ে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবেন। নাচ আপনার হৃদস্পন্দনকে শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর করতে সাহায্য করে, হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়,” বলেন ভারতের মেট্রো হাসপাতালে, নয়ডার ইন্টারনাল মেডিসিনের সিনিয়র কনসালটেন্ট ডাঃ সাইবল চক্রবর্তী।
একটি সমীক্ষা অনুযায়ী, মাঝারি বা উদ্দাম নৃত্য হাঁটার তুলনায় কার্ডিওভাসকুলার রোগের মৃত্যুর ঝুঁকি অনেকাংশে কমিয়ে দিতে পাারে।
ফুসফুস আরও ভাল কাজ করে
নাচ আপনার শ্বাসযন্ত্রের জন্যও ভালো। “এটি আপনার ফুসফুসকে আরও ভালভাবে কাজ করে, যাতে আপনি সহজে শ্বাস নিতে পারেন এবং আরও শক্তি পান,” বলেছেন ডাঃ চক্রবর্তী।
ফিটার বডি
নাচ ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এবং নমনীয়তা বাড়াতে পারে।
“নৃত্য আপনার পেশীকে শক্তিশালী করে, বিশেষ করে আপনার পা, কোর এবং বাহুতে, ভারসাম্য এবং সমন্বয়ে সাহায্য করে। এটি নমনীয়তা এবং প্রসারিত করতে সাহায্য করে।”
অতিরিক্ত কিলো হারাতে বা স্বাস্থ্যসম্মত ওজন ধরে রাখতে যে কেউ তার উপায়ে নাচতে পারেন। এটি ক্যালরি পোড়াতে এবং পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে।
হাড়ের জন্য ভালো
মানুষের হাড়ও নাচের সেশন থেকে উপকৃত হয়। নাচলে হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায় যা ফ্র্যাকচার এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কমাতে পারে।
অতএব আপনার নাচের জুতা পরুন এবং চলুন!
(ইন্ডিয়া টুডে অবলম্বনে)
